autor: Bc. Jiří Zimula | kategorie: Cviky | vydáno: 24.09.2007
technická poznámka: Pro přehrátí videa potřebujete FLASH přehrávač. Pokud videa nevidíte, stáhněte si ho ZDE.
Jestliže máte i nadále potíže s přehráváním, dejte nám vědět emailem na info@osvalech.cz.
Pokud se Vám zdají videa malé, můžete si je zvětšit. Klikněte na obrázek videa prvně levým tlačítkem myši, pak pravým a vyberte "zoom in". Můžete si také výřez videa "chytnout" myší a posunout dle libosti.
Tímto prvním zásobníkem cviků bychom chtěli ukázat právě ty cviky, které zapojují především dolní část těla a stabilizační svaly trupu. Na prováděném pohybu se účastní velké množství svalů na těle, nazýváme je tedy komplexní.
Tah klasickým stylem
anglický název: conventional deadlift
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (se zaměřením na zadní část stehen), vzpřimovače páteře
Tah sumo
anglický název: sumo deadlift
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře
Tah širokým úchopem
anglický název: deadlift with wide grip
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře
Tah z deficitu
anglický název: deadlift on boxes
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře
Rumunský tah
anglický název: romanian deadlift
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (se zaměřením na zadní část stehen a hýždě), vzpřimovače páteře
Silové přemístění
anglický název: power clean
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře, trapéz
Předklon s osou za hlavou
anglický název: goodmorning
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (se zaměřením na zadní část stehen a hýždě), vzpřimovače páteře
Výpad
anglický název: lunge
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny
Klasický dřep
anglický název: squat
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (s mírným odizolováním zadní části stehen a vzpřimovačů páteře)
Lifterský dřep
anglický název: powerlifting squat
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře
Dřep s osou před hlavou tzv. "čelní"
anglický název: front squat
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (s větším odizolováním vzpřimovačů páteře)
Zercher dřep
anglický název: zercher's squat
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, stabilizátory trupu (břišní svaly, vzpřimovače páteře)
Dřep s dosedem na nízkou lavičku
anglický název: low box squat
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře
Dřep s dosedem na lavičku - "na paralel"
anglický název: middle box squat/paralel squat
hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře
Diskuze k článku na našem diskusním fóru
"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."