autor: Bc. Jiří Gabriel | kategorie: cvičení | vydáno: 04.11.2010

Efekt velmi krátkých přestávek mezi sériemi na hormonální odezvu při silovém tréninku u mužů.

Studie Studie zkoumala vliv 3 různých přestávek mezi sériemi při silovém tréninku na akutní hormonální odezvu organizmu u 10 trénovaných mužů ve věku 20.37 +/- 2.24 let a vahou 65.5 +/- 26.70 kg.

Přestávky byly následující:
- 60 vteřin (P60)
- 90 vteřin (P90)
- 120 vteřin (P120)

Skladba silového tréninku:
- 4 série dřepů do selhání při 85% z maxima pro 1 opakování
- 4 série benchpressu do selhání při 85% z maxima pro 1 opakování

Dále byly zjišťovány hladiny růstového hormonu(GH), testosteronu(TS) a laktátu a to:
- před tréninkem (T0)
- bezprostředně po tréninku (T1)
- 30min po tréninku (T30)

Bylo zjištěno že:
- koncentrace GH byla nejvyšší bezprostředně po tréninku (T1) s pauzou 60 vteřin (P60) a to o 64% ve srovnání se 120 vteřinovou(P120)

- koncentrace testosteronu byla nejvyšší bezprostředně po tréninku (T1) s pauzou 120 vteřin(P120) (o 65%) a s pauzou 90 (P90) vteřin (76%) ve srovnání s pauzou 60 vteřin (P60)

- hladina laktátu byla zednuta bezprostředně po tréninku téměř stejně bez ohledu na délku pauzy a to přesto, že při delších pauzách byl odcvičen větší objem


Závěr:
Ze studie tedy plyne zajímavý fakt a to že při kratších pauzách mezi sériemi (60 a 90 vteřin) je výrazněji stimulován růstový hormon a při delších (120 vteřin) je na tom mnohem lépe testosteron.


Komentář osvalech.cz - ano, ze studie prokazatelně plyne, že krátká pauza zvýší hladinu růstového hormonu,lze ale předpokládat, že zvýšenou hladinou testosteronu při 120 vteřinové pauze může mít na svědomí spíše větší objem tréninku.
Uvidíme zda bude někdy provedana studie, ve které bude srovnáván vliv přestávek při stejném objemu tréninku.



Zdroj:

http://www.biomedsearch.com/nih/Effects-very-short-rest-periods/20555276.html

Rahman Rahimi; Mohammad Qaderi; Hassan Faraji; Saeed S Boroujerdi
Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association 2010

Diskuze ke článku na našem fóru!

"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."