autor: Bc. Jiří Gabriel | kategorie: zprávy | vydáno: 08.12.2010

Sanny - my se známe už pár let a jsi jedním z prvních uživatelů na legendárního biomag.sk, takže jsi v komunitě věnující se silovému trojboju dobře známa, ale přesto - zkus se čtenářům představit :)

Volám sa Mgr. Sandra Mokrá, vyštudovala som v Bratislave špeciálnu pedagogiku na Pedagogickej fakulte Uneverzity Komenského a popri tom som si urobila najvyššiu trénersku licenciu na Fakulte telesnej výchove a športu UK a získala diplom trenerky kultiristiky, fitnessu a silového trojboja. V tom čase som trénovala kondične, kedže po ukončení atletiky som rada trávila čas v posilovni a trénovala som taký fitness štýl a nevedela som, že prejdem k silovému trojboju, respektíve najprv k tlaku na lavičke.



Jak jsi se vlastně dostala od fitness trenérky k silovému trojboji? Většina čtenářů vnímá silové sporty pro ženy jako cosi raritního. Máš nějaký vzor?

Možno to znie zvláštne, ale žiaden vzor nemám. Jedine čo ma tlačí vpred je motivácia sa stále zlepšovat, súťažím hlavne sama so sebou. Chcem byt lepšia ako minule. To je moje krédo.
V decembri 2002 sa niekoľko ľudí z jedného internetového fórumu rozhodlo zorganizovať stretnutie a to priamo v Trenčíne na Majstrovstvách sveta v tlaku na lavičke. Tam to všetko začalo. Skúsila som "mostovať", trénovať s ťažšiou váhou, menej opakovaní, iné cviky a nová vášeň bola na svete :-) Myslím si, že ženy ktoré si dokážu ponechať svoju ženskosť, majú dobrú postavu a do toho majú výsledky, sú pre silové športy len ozdobou a dobrou reklamou.

Po kolika letech tréningu jsi absolvovala první závody a jaké byly Tvoje pocity z použití bandáží, benčových trik a dresů - kde jsi sbírala svoje první zkušenosti s trojbojařskými dresy?

Sú to 4 roky od prvej sútaže. Začiatkom roku 2003 som vyskúšala zmeniť techniku a trojbojárske tréningy, podľa rôznych rutín. Len tak som sa v posilovni zabávala a cvičila pre radosť. Bavila ma sila a zlepšovala som sa v tom čase relatívne rýchlo. Moja prvá sútaž v tlaku na lavičke sa mala konat v Izraeli v 2006, ale podarilo sa mi zlomiť si pravú ruku v lakti dva dni pred súťažou (jazdou na bicykli). Neodradilo ma to a nakoniec som si aj tak ešte v ten rok vyskúšala súťaž v Čechách. Celý rok som sa snažila viac menej sama "skrotiť" môj prvý, relatívne dosť malý tlakársky dres (Fury), ktorý som si cez internet spolu s bandážami nechala poslať z Čiech do Izraela. Bez sparingov to tam bolo dosť ťažké. Nemala som okolo seba nikoho, kto by len vedel, na čo taky dres vôbec je .Aj tak som pokračovala v úsilí. Pamätám si na jeden tréning , ked sa mi po pol hodine tréningu nedal vyzliect dres, "zakusol" sa do bicepsov. Bol to veľký boj a v posiľovni niekto pribehol s nožnicami a chcel mi dres na tele roztrihnúť a vyslobodiť ma.
Výsledky však v tom čase neboli veľmi ohromujúce.Myslím že, na prvej benchérskej súťaži som zapísala 87.5kg. Neskôr som poriadne tréningy absolovovala v Čechách a zbierala prvé poriadne skúsenosti. Minulý rok som si stanovila jasný cieľ a to získať najvyššiu trofej a skúsiť novú výzvu a to celý trojboj.
Tomu som sa začala venovať od februára minulého roka a v podstate za rok som zaznamenala prvé úspechy. Po necelých 2 rokov som dokázala siahnút na najvyššiu mátu, ako je zlato a celkové víťaztvo na Majstrovstváach Európy a sveta.
Bandáže na zápästia sú samozrejmosťou, kedže som v minulosti mala zlomené zápästie (ta ista ruka ako som si potom zlomila laket) a bolesti sa niekedy vracajú. Bandáže na kolená používam pri váhach nad 140kg,nemám žiadne problémy s kolenami ani inými kĺbami.



Ted budu trochu osobní - vím že trénuješ hodně dlouho a máš pořád skvělou postavu :) Většina žen, které necvičí a začnou, mají obavy, že zabijí "ženu" a stane se z nich obrovské monstrum á la Arnold Schwarzenegger. Takže jak vypadá Tvůj jídelníček a trénink?



S tým ženským postojom k cvičeniu s ťažkým závažím mi je povedomé. Neraz som vysvetľovala klientkam, že veľké váhy neznamenajú okamžite veľké svaly a tak isto veľkú postavu. Niekedy som použila seba ako príklad. Keď som prezradila s akými vahami cvičím drepy ( to boli vahy len okolo 100kg v tom čase treningy bez drepárkeho dresu) a nohy som mala pomerne dost štíhle, hned boli kľudnejšie.
Samozrejme strava a cvičenie ide ruka v ruke. Vidieteľne výsledky prídu v primeranej kombináci oboch. Mojím dlhoročným "problémom" bolo vegetarianstvo ( od 14 rokov som úplne vylúčila mäso a ďalších 8 rokov som jedla aspon niekedy hydinu a ryby, keďže som v tom čase robila ľahkú atletiku ) Takže moja strava sa skladla hlavne z uhlohydrátov, co bolo aj na mne vidiet. Mala som pár kil navyše.Trvalo nejaký čas, kým som pochopila, že to takto ďalej nejde a začala som konzumovaťopäť mäso. Stále nejem vsetky mäsové výrobky a tak často ako si to tento šport vyžaduje. Snažím sa to v sútažnom období dopĺňať proteínovým nápojom. Patrím k ľudom čo rádi a dobre raňajkujú a obvzlášť milujem ovsené vločky a k tomu rôzne oriešky,sušené ovocie.
Z obdobia vegetariánstva som si zvykla na dostatok konzumáncie zeleniny a ovocia. Ráno začínam takmer každý deň s vločkami. Priznám sa, že desiatu ( svačinu) často nestíham, takže až obedujem.Ten si zväčša pripravujem sama doma. Snažím sa každý deň zkonzumovať porciu mäsa, kuracieho, morčacieho alebo hovädzieho a ako prílohu väčšinou ryžu,zemiaky, alebo cestoviny na rôzne spôsoby. Neskôr si ešte v práci často doprajem olovrant ( druhú svačinu) v podobe ovocia, musly tyčinky, niekedy samozrejme si doprajem niečo sladké, ale vždy s rozumom. Po tréningu večer je to niekedy proteínový nápoj, nikedy len tvaroh, miešané vajíčka alebo aj studená lahká večera v podobe tmavého pečiva ,vajíčka na tvrdo, šunky, syra a zeleniny. Kedže len pred niektorými súťažiami držím lahkú dietu,väčší úbytok na váhe mi na súťaži nerobí dobre, tak sa snažím jesť počas celého roka zdravo a s rozumom.

Používáš nějaké oblíbené tréningové vychytávky jako boxy, bandy, řetězy? Pokud ano, jakou jsi s nimi udělala zkušenost?

Používam pri tlakárskom tréningu bandy (gumy), ale len v určitých fázach prípravy, nie veľmi často. Reťaze ma veľmi neoslovili. Pri drepoch používam rôzne výšky boxov, ktoré si dovolim tvrdiť,že mi pomohli zlepšiť techniku, ktorú som pilovala až toto leto. Určite na boxy a gumy nedám dopustiť, i ked treba vedieť kedy a koľko.



Po dlouholetom tréningu se člověku nevyhnou různá zranění - co jsi zažila nejhoršího?

No ver mi alebo nie, ja som mala to štastie, že som mala len jeden malý úraz. Minulý rok na Majstrovstvách sveta vo Francúzsku, kde som po zhadzovaní do váhovky nezvládla prvý pokus na drepe, pri ktorom som sa zranila a snažila s tým aj tak nastúpiť na dalšie dva pokusy na 175kg, čo bolo viac menej nemožné .Bohužial to cez bolesť nešlo a tak som musela zo súťaže odstúpiť. Bolo to prvý krát, čo som nedokončila sútaž a vypadla som. Po pár mesiacoch bolo všetko v poriadku a zranenie sa neobjavilo. Jedine co sa stale vracia, su pretažené zapästia, ale to sa snažím sťahovať bandážami a potom natieram rôznymi masťami. Ale našťastie ma zranenia nejak obchadzajú.

Je známa Tvoje vazba na Izrael - umíš hebrejsky a dlouho jsi tam žila. Liší se nějak vnímání takto sportujících žen v Izraeli a u nás?

Žila som tam presne rok. Chvíľu trvalo, kým si zvykli v tej veľkej a modernej posilovni v Tel-Aviv, že ženy dokážu dvíhať veĺké váhy. Nie je tam veľa žien, ktoré sa tomuto športu venuje. Samozréjme hovorím o "nepobožných" ženách. Izrael má svoju šampiónku, moju dlhoročnú kamarátku Iris Shekhter, ktorá súťaží vo váhovej kategorií do 60kg a jej najlepšim súťažným výkonom je 130kg v tlaku na lavičke.

Jaký je tvůj vysněný total?

Je to 500kg (súčastný je 462,5kg)



Na jakou další soutěž se chystáš?

Po skvelom šampionáte, vrcholom tejto sezóny a zisku najvyššieho titulu ( Majsterky sveta v svojej kategórie a absolútnej víťazky všetkých ženských vekových a váhových kategorií v trojboji , tak isto zlato v tlaku na lavičke a celkové tretie miesto v ženskej absolútke v open kategirii) si dávam tento rok už pauzu. Kedže pôsobím aj v organizačnom tíme, ale aj ako medzinárodná rozhodkyňa, tak to este tento rok využijem pri Vianočnej súťaži v tlaku na lavicke ( RAW), ktorá sa bude konať 18.12. 2010 v Trnave.
O mesiac sa začnem pripravovať na sezónu 2011, ktorá sa pre mňa klasicky začína domácim šampionátom a to Majstrovstvá Slovenska v tlaku na lavičke a potom Majstrovstvá Slovenska v silovom trojboj, ale teraz si užívam sladký oddych.



Díky za rozhovor a hodně štěstí v přípravě a osobním životě :)

Diskuze ke článku na našem fóru!

"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."