autor: Bc. Jiří Zimula | kategorie: svaly | vydáno: 31.03.2006
Pojďme se prvně podívat jakým způsobem svaly rostou. I zde platí notoricky známé fyzikální pravidlo akce a reakce.
Na záčatku musí být nějaký impuls/stimul, který vyvolá kýženou odpověď (adaptaci) v podobě např. hypertrofie svalstva, nárůstu síly atd. Podle toho jak chceme aby se tělo adaptovalo, musíme zvolit i příslušnou formu stimulace (styl tréninku).
Je nám jasné, že vzpěrači si svojí sílu nevybudovali díky vysokým počtům opakování nebo dokonce vytrvalostním typem tréninku.
Konkrétní podněty k stimulaci hypertrofiie a růstu síly jsou:
1) inervace svalových vláken (neurální stránka)
2) poškození svalových struktur a únava (fyzikální a metabolická stránka)
U prvního bodu se zastavme. Cvičením donutíme svaly pracovat a to je právě neurální stimulace. Díky CNS (centrální nervová soustava) přenesete z mozku signál, že chcete zvednout činku od hrudníku a svaly vaši žádost plní. Podrobněji se k zapojování svalů dostaneme v jiném článku.
Co se týká druhého bodu, souvisí už více se samotným způsobem trénování. Díky použité zátěži (činky) dochází k tvorbě mikrotraumat ve svalových vláknech, poškození různých svalových organel, metabolické únavě a následné vylučování růstových faktorů.
Na řadě je regenerace. Tělo se snaží navrátit vše do optimálního stavu, tak aby bylo příště lépe připraveno a to po stránce neurální (CNS) i fyzikální (tkáně). Dalšími faktory, které se podílejí na regeneraci jsou hormony a látky anabolické povahy. Jejich sekrece je podmíněna právě zátěží.
Jsou to např. androgeny (mužské pohlavní hormony) a estrogeny (ženské pohlavní hormony), růstový hormon atd. To vše nám určitou mírou působí na zvětšování objemu svalu.
V další části zbývá poodhalit to, kdy že svaly rostou. Stále ještě kolují mýty, že svaly rostou jenom v noci, nebo že růstová odezva je ještě 4-5 dní po cvičení… Ani v jednom případě nemůžu říci, že by to platilo. Svaly reagují adaptací tehdy, když jim dáme podnět. To už jsme si vysvětlili.
Řekněme že pujdete cvičit ráno, od té chvíle kdy skončíte, se za optimálních podmínek začínají množit anabolické procesy. Svaly rostou tedy celý den, ne jen v noci ...
Co se týká doby, po jakou vykazují zvýšenou proteosyntézu, tedy reparaci tkáně (hypertrofii). Můžeme vcelku přesně říci, že je to u malých svalových skupin 24 a u velkých 48 hodin. Ta největší růstová vlna je cca jen do 36hodin po tréninku. To že vás svaly bolí ještě 4. den po odtrénování je známkou toho, že se ještě nedoregenerovaly na 100%, ale jejich růstový potenciál je u dna! Proč tedy cvičit partii jen jednou týdně! Podrobněji se podíváme na systém trénování příště.
Diskuze k článku na našem diskusním fóru
Použitá literatura:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=9578384&query_hl=1&itool=pubmed_docsum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11255140&query_hl=1&itool=pubmed_docsum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10940342&query_hl=1&itool=pubmed_docsum
L.Havlíčková a kol., Fyziologie tělesné zátěže I., UK Praha 2004