autor: Michal Kocmánek | kategorie: trénink | vydáno: 06.11.2006

V první části našeho seriálu jsme si představili tři, prakticky nejdůležitější cviky každého posilovacího programu a zároveň disciplíny sportovního odvětví nazývaného – silový trojboj nebo též powerlifting. V dnešní pokračování se budeme věnovat jejich nejčastějším variacím, tj. jiným způsobům jejich provádění.

Variace základních cviků


Proč necvičit stále dokola tyto tři základní cviky? Pokud nejste powerlifter a nezáleží Vám pouze na výkonu v těchto disciplínách, měli byste vědět, že i když tyto cviky zatěžují největší svalové skupiny zcela nejvýznamnějším způsobem, přesto se na ně tělo adaptuje jako na každý jiný cvik, a přestane na ně reagovat. Proto je vhodné zařazovat jiné variace těchto cvičení.




Dřep vzadu
Dřep s činkou vepředu
Hacken dřep s činkou drženou za tělem
Dřep s činkou drženou v ohybu paží – tzv. Zercher's dřep


Mrtvý tah
Mrtvý tah sumo
Mrtvý tah s nataženýma nohama
Mrtvý tah z podložky
Mrtvý tah s jednoručkami
Mrtvý tah se speciální tyčí – trap bar


Benchpress
Benchpress úzkým úchopem
Benchpress úchop podhmatem
Benchpress ve zkrácené dráze
Benchpress hlavou dolů, hlavou nahoru


Diskuze k článku na našem diskusním fóru