Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Na co nezapomenout?

pátek 31. březen 2006 20:55

Není cvik jako cvik. Základem pro výběr by měla být funkčnost cviku, jeho schopnost zapojit co možná nejvíce svalových skupin. Větší množství procvičených svalů = větší růstová odezva.

Takový požadavek splňují vícekloubové cviky, tedy ty základní. Další jejich výhodou je podobnost s pohyby vykonávané v reálném životě. Nemluvím tedy o cvicích na multipresu, ale vícekloubových cvicích s VOLNOU VAHOU.

Pro lidské tělo je přirozené zapojovat co nejvíce svalů (pomocí koordinace více svalových skupin)a tvořit tak určité pohybové stereotypy. Izolované cviky zde mají samozřejmě také místo, ale jako forma doplňku. Například při posílení slabého místa, poúrazových rehabilitacích, doplňkové procvičení svalů.

Příklady vhodných cviků:

Dolní končetiny:
Dřep s činkou (za hlavou, před hlavou, s dosedem na lavičku, zercher's)
Výpady se závažím
Mrtvý tah (klasický, rumunský)
Předklony se závažím
Výpony ve stoje
Oslí výpony



Trup a horní končetiny:
Mrtvý tah (klasické provedení)
Přítahy k trupu (v předklonu, v sedě, různé úchopy)
Shyby
Bench press (různé šířky úchopů, částečný rozsah pohybu, s jednoručními činkami)
Tlaky na ramena s osou ve stoje
Tricepsové kliky na hrazdě
Bicepsový zdvih ve stoje s velkou osou
Zkracovačky, pozvedy hýždí, obrácené zkracovačky

Diskuze k článku na našem diskusním fóru

Zanechat komentář