Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Základní pojmy

pátek 31. březen 2006 20:58

Pro lepší porozumění dalším článkům se zde pokusíme v krátkém přehledu definovat základní pojmy k tréninkové problematice.

Opakování - provedení pohybu po určité dráze dané technikou cviku (např. upažení - připažení)

Série - několik po sobě jdoucích opakování bez odpočinku

Objem tréninku - kvantita tréninkové zátěže, počty sérií, cviků …. Udává se v nazvedaných Kg, naběhaných km, atd… Pro cvičení v posilovně se užívá vzorce a (počet serií) x b (počet opakování) x c (váha činky v kg) = celkový objem práce pro určitý cvik/tr.jednotku/období

Intenzita tréninku - kvalita tréninkové zátěže, rychlost běhu,váha činky… Intenzita zatížení se v silových sportech určuje jako procento z maximálního výkonu pro jedno opakování na daném cviku. Například tedy mám odzkoušeno, že na cviku bench press zvládnu na jedno opakování maximálně 135kg. Potom je mých 100% rovno 135kg. Při tréninku mám na čince naloženo rovných 100kg a pak je tato intenzita vyjádřena 74%. Díky přesné dokumenatci v procentech jsme schopni dopředu plánovat celý tréninkový cyklus a jeho náplň. Můžete se také setkat s výkladem intenzity jako vykonaná práce/čas. Tento pojem má sice smysl, ale není tak důležitý a používaný v silových sportech jako výše zmíněná definice.



Frekvence - četnost tréninkového procesu, počet tréninkových dnů, stimulů za určitou dobu (procvičení jedné partie 2x týdně vs. procvičení partie 4x týdně)

Vícekloubové cviky tzv. základní - technika cviku umožnuje zapojit velké množství svalů, pohyb se uskutečňuje přes více kloubů a je přirozenější než izolované cviky

Jednokloubové cviky tzv. izolované - cvik umožňuje zapojit určitou svalovou partii, není tak přirozený jako vícekloubový cvik

Periodizace tréninku - určitý systém skladby tréninkových jednotek, tréninkového období

Hypertrofie - zbytnění (zvětšení) svalu, nedochází k množení svalových vláken, pouze narůstá jejich velikost

Hyperplazie - zmnožení počtu svalových vláken. Předpokládá se, že k tomuto jevu dochází především vlivem anabolických steroidů, nebo tréninkem v dlouhodobém časovém rozpětí (roky)

Proteosyntéza - proces při kterém dochází k novotvorbě/obnově určitých částí buňky (například zvětšování objemu svalových vláken)

Tenze, kontrakce - svalové napětí

CNS - centrální nervová soustava

Diskuze k článku na našem diskusním fóru


Literatura:
Výkon a trénink ve sportu, Dovalil a spol., Olympia 2002

Zanechat komentář