Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Břišní svaly - cviky a mýty

středa 11. duben 2007 13:43
Když se zeptám jaká svalová partie je cvičena nejčastěji, co dostanu za odpověď?
Prsa, biceps, břicho?
Pokud nebude břicho na 1. místě, tak vždy na "špici".
Proč si tedy nepřiblížit některá fakta o biomechanice cviků, které ždímají břišní svaly? Liší se od sebe vůbec nějak cviky?

Nejčastěji se setkávám s informací, že existují jisté cviky na "spodní břicho" a naopak jsou i cviky na "horní břicho".

Je možné izolovat část břišního svalu?

Zapojení jednotlivých svalových oblastí se měří tak, že se umístí elektrody na příslušná místa na tělě a zaznamenává se EMG (elektromagnetický) signál. Ten je generován našimi nervovými vlákny a slouží jako iniciátor svalového stahu.
Díky této metodě můžeme změřit intenzitu (aktivitu) svalového napětí.

V pěti studiích prováděných celkem na 99 lidech (1 - 5) došli vědci k závěru, že rozdíl v zapojení horního a dolního regionu přímého břišního svalu byl nevýznamný.
U 1 skupiny s nejsilnějšími změřenými EMG signály, která prováděla cvik správne (zkacovačka), došlo k mírné změně zapojení ve prospěch spodního regionu břišního svalu.

Přímý sval břišní je jeden celek, který (jak jsme se dočetli) tedy NELZE moc rozdílně zapojovat. V některých případech můžeme jen velice málo ovlivnit jednotlivou aktivitu dolní a horní části.

Cviky, jaké si vybrat?

Mezi použitými cviky se výrazně nelišilo zapojení přímého břišního svalu.
Klasická zkracovačka vyšla jako dobrý cvik při maximálním izolování flexorů kyčelního kloubu (r. femoris, iliopsoas).

Pokud chcete aktivovat také flexory, zkuste jakékoliv zvedání nohou (hýždí) se současnou flexí trupu (zvedání nohou ve visu, pozvedy hýždí v leže na zemi, sed - leh).

Izometrické posilování je také vhodné. Zejména skrze komplexní cviky.

Šikmé břišní svaly a rotační cviky

Obrácené zkracovačky, flexe nohou a trupu ve visu a sedy - lehy vykázaly větší míru aktivace šikmých břišních svalů. Rotační cviky neprokázaly zvýšené zapojení tohoto svalu. Nevidím tedy důvod proč je vykonávat v rámci kondičního cvičení.

Cvičil jsem přítahy nohou ve visu a bolí mě další den "spodek břicha", jak to když ho neprocvičuji více?

Pravděpodobně jsou nejvíce "cítit" ligamenta kolem dolního regionu krajiny břišní, dále pak samotné flexory kyčelního hloubu. V neposlední řadě bychom si měli uvědomit, že stavba přímého břišního svalu je co do objemu svalstva rozdílná od počátku k úponu. Na vrchní a střední části se nalézá téměř veškerá svalovina, která během cvičení může "pálit" a tím vyvolávat mylný pocit, že se aktivuje pouze samotná vrchní část svalu.

Střídejte cviky, procvičujte ho i menším počtem opakování (a záteží, 6 - 12 opakování) a výsledky se dostaví. Nečekejte však, že můžete ovlivnit místo, kde se Vám svalovina na břiše "nabalí".


Diskuze k článku na našem diskusním fóru


Použitá literatura:
1)Quantification of the differences in electromyographic activity magnitude between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during selected trunk exercises. Lehman GJ, McGill SM. Phys Ther. 2001 May;81(5):1096-101
2)Relative activity of abdominal muscles during commonly prescribed strengthening exercises. Willett GM, Hyde JE, Uhrlaub MB, Wendel CL, Karst GM. J Strength Cond Res. 2001 Nov;15(4):480-5.
3)Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Clark KM, Holt LE, Sinyard J. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):475-83.
4)Muscle activity in upper and lower rectus abdominus during abdominal exercises. Sarti MA, Monfort M, Fuster MA, Villaplana LA. Arch Phys Med Rehabil. 1996 Dec;77(12):1293-7.
5)Comparison of Abshaper and conventionally performed abdominal exercises using surface electromyography. Warden SJ, Wajswelner H, Bennell KL. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nov;31(11):1656-64.


"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář