Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Přestávky mezi sériemi a hormonální odezva

čtvrtek 4. listopad 2010 13:10
Efekt velmi krátkých přestávek mezi sériemi na hormonální odezvu při silovém tréninku u mužů.

Studie Studie zkoumala vliv 3 různých přestávek mezi sériemi při silovém tréninku na akutní hormonální odezvu organizmu u 10 trénovaných mužů ve věku 20.37 +/- 2.24 let a vahou 65.5 +/- 26.70 kg.

Přestávky byly následující:
- 60 vteřin (P60)
- 90 vteřin (P90)
- 120 vteřin (P120)

Skladba silového tréninku:
- 4 série dřepů do selhání při 85% z maxima pro 1 opakování
- 4 série benchpressu do selhání při 85% z maxima pro 1 opakování

Dále byly zjišťovány hladiny růstového hormonu(GH), testosteronu(TS) a laktátu a to:
- před tréninkem (T0)
- bezprostředně po tréninku (T1)
- 30min po tréninku (T30)

Bylo zjištěno že:
- koncentrace GH byla nejvyšší bezprostředně po tréninku (T1) s pauzou 60 vteřin (P60) a to o 64% ve srovnání se 120 vteřinovou(P120)
- koncentrace testosteronu byla nejvyšší bezprostředně po tréninku (T1) s pauzou 120 vteřin(P120) (o 65%) a s pauzou 90 (P90) vteřin (76%) ve srovnání s pauzou 60 vteřin (P60)
- hladina laktátu byla zednuta bezprostředně po tréninku téměř stejně bez ohledu na délku pauzy a to přesto, že při delších pauzách byl odcvičen větší objem

Závěr:
Ze studie tedy plyne zajímavý fakt a to že při kratších pauzách mezi sériemi (60 a 90 vteřin) je výrazněji stimulován růstový hormon a při delších (120 vteřin) je na tom mnohem lépe testosteron.


Komentář osvalech.cz - ano, ze studie prokazatelně plyne, že krátká pauza zvýší hladinu růstového hormonu,lze ale předpokládat, že zvýšenou hladinou testosteronu při 120 vteřinové pauze může mít na svědomí spíše větší objem tréninku.
Uvidíme zda bude někdy provedana studie, ve které bude srovnáván vliv přestávek při stejném objemu tréninku.




Zdroj:
http://www.biomedsearch.com/nih/Effects-very-short-rest-periods/20555276.html
Rahman Rahimi; Mohammad Qaderi; Hassan Faraji; Saeed S Boroujerdi
Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association 2010
Diskuze ke článku na našem fóru!


"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář