Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Cviky I. - video

pondělí 24. září 2007 14:34
technická poznámka: Pro přehrátí videa potřebujete FLASH přehrávač. Pokud videa nevidíte, stáhněte si ho ZDE.

Jestliže máte i nadále potíže s přehráváním, dejte nám vědět emailem na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript..

Pokud se Vám zdají videa malé, můžete si je zvětšit. Klikněte na obrázek videa prvně levým tlačítkem myši, pak pravým a vyberte "zoom in". Můžete si také výřez videa "chytnout" myší a posunout dle libosti.


Tímto prvním zásobníkem cviků bychom chtěli ukázat právě ty cviky, které zapojují především dolní část těla a stabilizační svaly trupu. Na prováděném pohybu se účastní velké množství svalů na těle, nazýváme je tedy komplexní.


Tah klasickým stylem

anglický název: conventional deadlift

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (se zaměřením na zadní část stehen), vzpřimovače páteře




Tah sumo

anglický název: sumo deadlift

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře




Tah širokým úchopem

anglický název: deadlift with wide grip

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře




Tah z deficitu

anglický název: deadlift on boxes

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře




Rumunský tah

anglický název: romanian deadlift

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (se zaměřením na zadní část stehen a hýždě), vzpřimovače páteře




Silové přemístění

anglický název: power clean

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře, trapéz




Předklon s osou za hlavou

anglický název: goodmorning

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (se zaměřením na zadní část stehen a hýždě), vzpřimovače páteře




Výpad

anglický název: lunge

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny




Klasický dřep

anglický název: squat

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (s mírným odizolováním zadní části stehen a vzpřimovačů páteře)




Lifterský dřep

anglický název: powerlifting squat

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře




Dřep s osou před hlavou tzv. "čelní"

anglický název: front squat

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny (s větším odizolováním vzpřimovačů páteře)




Zercher dřep

anglický název: zercher's squat

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, stabilizátory trupu (břišní svaly, vzpřimovače páteře)




Dřep s dosedem na nízkou lavičku

anglický název: low box squat

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře




Dřep s dosedem na lavičku - "na paralel"

anglický název: middle box squat/paralel squat

hlavní pracovní svaly: dolní končetiny, vzpřimovače páteře





Diskuze k článku na našem diskusním fóru


"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář