Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Strečink - cviky

neděle 21. prosinec 2008 13:45
technická poznámka: Pro přehrátí videa potřebujete FLASH přehrávač. Pokud videa nevidíte, stáhněte si ho ZDE.

Jestliže máte i nadále potíže s přehráváním, dejte nám vědět emailem na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript..

Pokud se Vám zdají videa malé, můžete si je zvětšit. Klikněte na obrázek videa prvně levým tlačítkem myši, pak pravým a vyberte "zoom in". Můžete si také výřez videa "chytnout" myší a posunout dle libosti.



Dynamické protahování (na začátku tréninku)

- po zahřátí celého těla 5min. (rotoped, běhací pás, ...) udelejte každý cvik v 4ech sériích po 8mi opakováních. Postupně zvětšuje rozsah a rychlost pohybu (při posledních sériích čistě švihem)


Předo-zadní kop

hlavní procvičované svaly: hamstring, lýtkový sval
dávejte pozor na: fixujte trup, při pohybu vzad pokrčte nohu v koleni, pohybem vpřed se ji snažte propnout



Přitažení kolene během chůze

hlavní procvičované svaly: hamstring, iliopsoas, gluteus
dávejte pozor na: při přítahu se snažte udržet vzpřímený trup



Flexe v koleni během chůze

hlavní procvičované svaly: přední sval stehenní
dávejte pozor na: fixujte trup



Větrný mlýn

hlavní procvičované svaly: hamstringy, stabilizátory trupu
dávejte pozor na: snažte se aby pohyb vycházel "z pasu" (rotujete tedy celým trupem, bederní páteř je zafixovaná)





Přenášení váhy do strany

hlavní procvičované svaly: adduktory
dávejte pozor na: vzpřímený trup, "sedejte si dozadu"



Dřep s výskokem do širokého postoje

hlavní procvičované svaly: svaly stehna okolo kyčelního kloubu
dávejte pozor na: postoj rozšiřujte postupně během cvičení



Rumunský mrtvý tah na jedné noze v chůzi

hlavní procvičované svaly: hamstring
dávejte pozor na: fixujte bederní část páteře, pohyb vychází z pasu



Oblouky tyčí za tělo

hlavní procvičované svaly: svaly kolem lopatek a ramene
dávejte pozor na: snažte se o co největší rozsah, můžete pokrčit paže v loktech



Statické protahování (na konci tréninku)
- po skončení cvičení si protáhněte ty svaly, které máte zkrácené. V protahovací poloze vydržte 10s. povolte na 3s. a znovu natáhněte na 10s.

Přitažení trupu k špičce

hlavní procvičované svaly: hamstring, lýtko
dávejte pozor na: fixujte trup do roviny, ohýbejte se jen v pase



Flexe kolene ve výpadu

hlavní procvičované svaly: přední svaly stehna (přímý sval stehenní zejména)
dávejte pozor na: podsazená pánev (fixace trupu v bedrech)



Přitažení kolene k trupu v leže na zemi

hlavní procvičované svaly: iliopsoas
dávejte pozor na: "neodlepujte" pánev ze země



Vytočení kolene v sedě

hlavní procvičované svaly: gluteus
dávejte pozor na: fixujte trup



Opření nohy o míč ve výpadu

hlavní procvičované svaly: iliopsoas
dávejte pozor na: podsaďte pánev, fixujte trup a tahem ho posunujte vpřed (protahovanou nohu necháváte za sebou)



Boční přenesení váhy

hlavní procvičované svaly: adduktory



Protlačení trupu vpřed

hlavní procvičované svaly: prsní svaly
dávejte pozor na: zpevněný trup, tah celým trupem vpřed



Úklony hlavou na stranu

hlavní procvičované svaly: trapéz
dávejte pozor na: postupný tah, rameno bližší k protahovanému svalu tlačte dolů



Protažení v předklonu

hlavní procvičované svaly: latisimus



Protlačení "do paty"

hlavní procvičované svaly: lýtkový sval
dávejte pozor na: zpevněný trup, proplou nohou v koleni se snažte protlačit váhu těla do paty



Pasivní protažení o "zeď"

hlavní procvičované svaly: hamstring, lýtko
dávejte pozor na: tlačte pánev břichem k zemi, čekejte než napětí v končetině povolí



Flexe lokte za hlavou

hlavní procvičované svaly: triceps
dávejte pozor na: zpevněný trup




Zapojte se do diskuze na našem diskusním fóru!


"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář