Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Štěpánka Židová - rozhovor

Štěpánko, představ se prosím na úvod našim čtenářům. Čau, čau. Jsem Štěpánka, soutěžím za TJJM Power...

Strongman Přelouč 2017 - report

Sobota 10. června byla dnem, který pro mě znamenal výlet do Přelouče, v které se každým rokem konají...

Martin Štefl - rozhovor 2. část

Pokračování rozhovoru se strongmanem Martinem Šteflem. První část naleznete zde. V sobotu 20.5. 201...

  • Štěpánka Židová - rozhovor

    Štěpánko, představ se prosím na úvod našim čtenářům. Čau, čau. Jsem Štěpánka, soutěžím za TJJM Power...

  • Strongman Přelouč 2017 - report

    Sobota 10. června byla dnem, který pro mě znamenal výlet do Přelouče, v které se každým rokem konají...

  • Martin Štefl - rozhovor 2. část

    Pokračování rozhovoru se strongmanem Martinem Šteflem. První část naleznete zde. V sobotu 20.5. 201...

Nikol Studnařová - příprava na Smartlabs Cup 2013, 2. část

pondělí 26. srpen 2013 12:54

Opět zdravím všechny sportovce a hlásím se vám s novinkami z mé přípravy na podzímní soutěže! V pondělí, 19. srpna, mě čekal trénink v posilovně Mišmaš s Lubošem Koumalem, při němž nám skvělý fotograf Marek Mičánek udělal spoustu fotek. Na pondělí mi zrovna vyšel trénink zad a nohou, nakonec jsme ale trochu zaimprovizovali a ''hodili'' tam i pár jiných cviků, které lépe ladily oku panu fotografovi :-)

Na ukázku přidám právě tréninku zad a nohou:
Stahování kladky před hlavu na široko 3x 15
Shyby 6x 5
Přítahy jednoručky v předklonu 3x 8
Přítahy velké činky v předklonu 3x 10
Zakopávání v leže 4x 15
Legpress 4x 15
Dřepy 4x 12
Podsazování pánve s činkou/kotoučem (30 kg) 4x 20
Výpady bez překroku 3x 15
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x 15
Shyby jsou pro mě zatím celkem problém. Nedávno se mi sice 4 podařily, ale stejně ten pohled na ně zatím není zrovna nejhezčí, takže musím hodně trénovat :-) Takže dělám, co můžu sama, a pak si dám zbytek opakování na stroji s dopomocí (na tom v naší posilovně si ''uberu'' zhruba 15-20 kg)

 


U cviků se snažím zvedat ''co můžu'', ale hlavní je pro mě správná technika cviku. K čemu mi je, že si na dřep naložím přes 100 kilo, když ani nejdu do pravého úhlu? :-D Navíc po tom, co jsem si před několika měsíci nejspíše právě kvůli špatné technice způsobila na nějakou dobu problémy s ramenem, tak jsem teď sakra opatrná!

Váha se teď už moc nezvyšuje, což mě celkem mrzí, vzhledem k tomu, jak hodně papám :-) Dnes ráno jsem navážila 50,3 kg. Když jsem vám psala naposledy, měla jsem necelých 50 kg. Že by si tělo zvyklo na vyšší přísun jídla a chtělo by to zase něco navýšit? Pokud ano, tak snad to nebude více ovesných vloček ke snídani :-) Jídelníček si můžete přečíst v mém minulém příspěvku - součástí snídaně je 180 g ovesných vloček, což je množství jak pro Šemíka (jak už to někdo trefně nazval). A jak jsem se s tímto množstvím ''poprala''? Nejdříve jsem si je uvařila ve vodě se skořicí a jablkem, ale mám dojem, že tím vločky ještě zvětšily svůj objem a nakonec jsem nad snídaní strávila skoro hodinu, než jsem ji do sebe nasoukala :-) Tak jsem vymyslela daleko lepší formu - proteinové ovesné palačinky!

180 g ovesných vloček, rozemletých
2 vejce
1 lžička kypřícího prášku (bez fosfátů)
2 odměrky Hydro proteinu Smartlabs
1 lžička xilovitu
Voda dle potřeby

Postup je jednoduchý. Všechny ingredience smícháme a pak přidáme vodu, aby vzniklo to správné palačinkové těsto (snad i pánové ví, jak něco takového vypadá :-)) Pak je klasicky opečeme na pánvi. Já si k nim dala jabko a pořádnou lžíci arašídového másla. A pak, že zdravé jídlo nechutná dobře!

To by bylo pro dnešek vše a doufám, že mi budete držet palce, ať se ta váha do příštího článku zase posune o něco výš! (to je určitě sen většiny holek mého věku :-D)

Sportu zdar a posilovně zvlášť!

Pozn. redakce - pár slov Luboše Koumala a další fotografie najdete zde.

 

 

Zanechat komentář